모닝커피 좋아하시나요? 하지만 아침에 일어나 공복에 커피를 마시면 카페인에 의해 위산 분비로 속 쓰림과 소화불량이 일어날 수 있습니다. 또한 심하면 위염이나 위궤양을 일으킬 수 있으니 공복에 커피는 피하셔야 합니다.
그렇다면 아침에 일어나 공복에 무엇을 먹어야 할 까요? 바로 물 한잔을 마시면 정말 좋은데요. 이번에는 아침 공복에 물한잔 마시면 일어나는 효과에 대해 알아보겠습니다.
①아침 공복 물 한잔 효과
(1) 신진대사 촉진
▷ 잠자는 시간에는 물을 마실 수 없어 수분 공급이 끊기게 되는데요. 하지만 우리의 몸은 자는 동안에도 끊임없이 수분을 배출하게 돼서 자고 일어나면 화장실을 찾게 됩니다. 이처럼 체내 수분이 부족하게 되면 몸의 신진대사가 떨어지고, 두통이 생기는 원인이 되기도 합니다.
▷ 그렇다면 잠자리에 들기 전 물을 충분히 마시는 것은 어떨까요. 취침 직전에 물을 섭취하면 체내 수분 부족으로 인해 혈액이 끈끈해지는 것은 막을 수 있지만, 새벽에 화장실을 갈 수 있어 수면을 방해됩니다.
▷ 수면중 부족한 수분을 보충하는 가장 좋은 방법은 아침에 일어나자마자 공복에 물을 마시는 건데요. 공복에 물을 마시면 체내 신진대사를 끓어 올려 탈수 상태로 인한 두통을 완화할 수 있습니다. 혹시 아침에 일어나 이유 없이 머리 아픈 증상에 있으시다면 물 한 잔을 마셔보시는 걸 권해보니다.
(2) 위산 중화
▷ 우리가 잠을 자는 동안 위 속에서는 소화를 돕는 위산이 분비되는데요. 아침에 속이 빈 상태에서 속 쓰림이 느껴지는 이유도 이 때문입니다. 기상 직후 마시는 물 한 잔은 잠자는 동안 분비된 위산을 중화시켜 주는 효과가 있습니다.
▷ 간혹 속 쓰림이 심한 분들은 기상 직후 위에 좋다고 알려진 프로바이오틱스나 요구르트 등 유산균이 함유된 음료를 섭취하기도 하는데요. 이 경우 독한 위산 때문에 유산균의 섭취 효능이 떨어질 수 있어, 유산균 섭취 효과를 높이려면 먼저 물 한잔 마시는 것이 좋습니다.
▷ 또한 카페인이 든 커피는 빈속에 마시면 위 점막에 좋지 않으니 피하는 것이 좋습니다. 모닝커피 대신 모닝워터가 우리 몸에는 더욱 좋습니다.
(3) 체내 노폐물 배출
▷ 아침에 화장실을 다녀오면 몸이 가뿐해져 상쾌한 하루를 시작할 수 있는데요. 아침에 물을 마시면 배변활동을 활발하게 해 체내에 쌓인 노폐물을 배출할 수 있도록 도와줍니다.
▷ 커피 또한 배변 활동을 촉진시켜 주는 성분이 있는데요. 빈속에 커피를 바로 마시는 것은 좋지 않으므로 물을 한 잔 마신 뒤 가벼운 탄수화물 섭취 후 커피를 섭취하는 것이 좋습니다.
②공복에 물마실 때 주의할 점
▷ 자는 동안 꽉 다문 입속에는 식도로 역류한 위산을 비롯해 각종 세균이 가득 차 있기 때문에 아침에 일어나 물을 마실 때에는 먼저 입안을 씻어내는 것이 좋습니다. 만약 아침에 일어나 입을 헹구지 않으면 입속의 산도가 높아져 치아 건강에도 좋지 않습니다. 아침에 일어나 양치를 하는 것이 가장 좋지만, 물로 입안을 헹궈내는 것도 좋은 방법 될 수 있습니다.
▷ 또한 아침 공복에 물을 마실 때에는 물의 온도가 중요한데요. 만약 찬물을 마시게 되면 자율신경계를 과도하게 자극해 부정맥 등 심장이상이 생길 수 있으며, 우리 몸의 체온이 내려가게 됩니다. 아침 공복에는 우리의 체온과 비슷한 30도 전후의 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다.
③하루에 마셔야할 적정 수분
▷ 우리 몸이 하루에 필요한 수분 섭취량은 2.5L 정도로 알려져 있습니다. 실제로 섭취하는 물의 양은 개인에 따라 다르지만 약 1.3L로 약 7컵가량이며, 각종 식품 속에 든 수분은 1L 정도입니다.
▷ 이렇게 마신 물은 소변과 땀, 호흡, 대변 등으로 배출되는데요. 하루 7~8컵 정도의 물을 수시로 마셔 수분을 보충하는 것이 좋습니다.
▷ 다만 하루 7~8컵의 물을 섭취해야 한다는 것은 모두에게 권장되는 사항이 아니며, 하루 중 물 섭취량은 개인의 몸 상태에 따라 판단하여 섭취하는게 중요합니다.
▷ 이것으로 아침 공복에 마시는 물의 효과에 대해 알아봤는데요. 작은 습관 하나가 건강한 몸을 만드는 지름길인것 같습니다.
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